Günlük hareket için spor salonu şart değil
Uzm. Dr. Serdar Yaşar, günlük hayatta spor salonuna gitmeden de fiziksel aktiviteyi artırmanın mümkün olduğunu belirtti. Kısa yürüyüşler ve merdiven kullanımı gibi basit adımların sağlığa büyük fayda sağladığını vurguladı.
Uzm. Dr. Serdar Yaşar, yoğun tempolu yaşamda uzun süreli spor programlarına yer bulmanın zorluğuna dikkat çekerek, fiziksel aktiviteyi artırmak için günlük hayata entegre edilebilecek küçük adımların önemini vurguladı. 4 Ekim Dünya Yürüyüş Günü vesilesiyle açıklamalarda bulunan Yaşar, Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) haftada 150-300 dakika orta yoğunlukta egzersiz önerisine işaret ederken, bu hedefe ulaşamayanlar için dahi hiç hareket etmemektense bir miktar aktivite yapmanın sağlık açısından faydalı olduğunu belirtti.
Küçük adımlarla büyük etkiler
Yaşar, günlük hareketliliği artırmak isteyen bireyler için kısa yürüyüşler, merdiven kullanmak ve sık sık ayağa kalkmak gibi basit aktivitelerin dahi önemli farklar yaratabileceğini ifade etti. Spor yapmaya vakit bulunamayan günlerde bile aktif kalmanın mümkün olduğunu kaydeden doktor, günlük rutine yürüyüşleri dahil etmenin faydalarına değindi. İşe veya alışverişe giderken mesafenin bir kısmını yürümek, kısa yolculuklarda toplu taşıma veya özel araç yerine yürümeyi tercih etmek gibi değişikliklerin sürdürülebilir bir başlangıç noktası olabileceğini dile getirdi.
Aşamalı hedeflerle hareketlilik artırılmalı
Fiziksel aktivite düzeyini aniden yükseltmenin zorlayıcı olabileceğine değinen Yaşar, hedeflerin kademeli olarak artırılmasının daha uygulanabilir bir yöntem olduğunu vurguladı. Dünya Sağlık Örgütü'nün de başlangıçta az miktarda aktivite ile başlayıp zamanla sıklık, süre ve yoğunluğu artırma yönündeki tavsiyelerini hatırlattı. Yaşar, sadece adım sayısına odaklanmak yerine gün içindeki genel hareketliliğin göz önünde bulundurulması gerektiğini belirtti. Ayrıca, düzenli fiziksel aktiviteyi desteklerken hareketsiz geçirilen zamanı azaltmanın daha bütüncül bir sağlık yaklaşımı olduğunu ifade etti. Uzm. Dr. Serdar Yaşar, “Hareketsizliği azaltmak adına hayatımıza büyük değişiklikler eklemek her zaman gerekli değildir. Gün içinde daha fazla yürümek, kısa mesafelerde hareket etmeyi tercih etmek ve uzun süre oturulan zamanları bölmek iyi bir başlangıç olabilir. Önemli olan hareketi yalnızca yapılması gereken bir egzersiz olarak değil, günlük yaşamın doğal bir parçası haline getirebilmektir” diyerek, hareketin faydalarının kilo kontrolüyle sınırlı kalmayıp kalp-damar sağlığını desteklediğini, tip 2 diyabet riskini azalttığını, uyku kalitesini yükselttiğini ve ruhsal iyilik haline olumlu etkilerde bulunduğunu ekledi.