İzmit Belediyesi Diyetisyeni Emre Damar, sınav dönemlerinde düzenli kahvaltı, yeterli su tüketimi ve hafif beslenmenin konsantrasyonu artırıp stresi azaltmada önemli olduğunu vurguladı. Kocaeli Cumhuriyet Yaşam Merkezi'nde danışanlarını kabul eden Damar, yoğun sınav dönemlerinde stresi yönetmeye yardımcı olacak beslenme önerilerini paylaştı.
KAHVALTI VE SU TÜKETİMİNİN ÖNEMİ
Diyetisyen Emre Damar, aç bir şekilde sınava gitmenin veya ders çalışmaya başlamanın ciddi konsantrasyon kaybına veya baş ağrısına sebep olabileceğini belirtti. İki yumurta, iki dilim peynir, bir-iki dilim tam buğday ekmeği, biraz zeytin, domates ve salatalıktan oluşan bir kahvaltının en güçlü tercihlerden olduğunu söyledi. Şeker, cips, kola, fanta gibi ürünlerden uzak durulması gerektiğini ekledi. Ayrıca, beyni besleyen en önemli faktörün su olduğunu vurgulayarak günde en az iki-iki buçuk litre su tüketilmesini önerdi. Çay ve kahve tüketiminin günde iki-üç fincanla sınırlandırılmasında fayda olduğunu ifade etti.
ARA ÖĞÜNLER VE SINAV GÜNÜ BESLENMESİ
Damar, ara öğünler için yoğurt, süt, ayran, kefir gibi süt ürünleri; elma, armut, portakal, mandalina gibi meyveler; çiğ fındık, badem, kaju, ceviz gibi sağlıklı yağların tercih edilmesini önerdi. Bu besinlerin kan şekerini dengede tutacağını belirtti. Sınav öncesi akşamlar ve sınav sabahlarında hafif beslenmenin, uykunun tam ve yeterli alınmasının en güçlü yardımcı etkenler olduğunu söyledi. Doğru beslenmenin tek başına kazandırmayacağını, ancak yanlış beslenmenin uzun vadede kaybettireceğini vurguladı ve herkese sınavlarında başarılar diledi.
