Liseye geçiş sınavı (LGS) ve Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) kapıdayken, hem öğrenciler hem de aileleri için heyecan dorukta. Ancak bu kritik süreçte yapılacak küçük hatalar, sınav performansını olumsuz etkileyebilir. Klinik Psikolog Yulet Pamir ve Uzman Diyetisyen Çiğdem Doğan, uzman görüşleriyle bu süreci en sağlıklı şekilde atlatmanın yollarını anlatıyor.
SINAV KAYGISI VE AİLE TUTUMU
Klinik Psikolog Yulet Pamir, sınav kaygısının doğal bir duygu olduğunu ancak yoğunlaştığında öğrencinin dikkatini dağıtabileceğini belirtiyor. Ailelerin sakin ve güven verici bir tutum sergilemesinin, çocuklarının stresini yönetmelerine yardımcı olacağını vurguluyor. Pamir, sınav anında yaşanan panik veya zihinsel blokajlar için nefes egzersizleri, dikkati ana odaklama ve kontrol alanını daraltma gibi yöntemler öneriyor.
SON GÜNLERDE RUTİN VE BESLENME KRİTİK
Sınava sayılı günler kala, günlük rutinlerin sabit tutulması ve uyku düzeninin korunması büyük önem taşıyor. Pamir, son günlerde 'eksik kapatma maratonu' yerine, bilinenleri pekiştiren kısa tekrarlar ve denemeler yapılmasını tavsiye ediyor. Uzm. Dyt. Çiğdem Doğan ise beslenmenin zihinsel performansı doğrudan etkilediğini hatırlatarak, kahvaltıyı atlamak, aşırı şekerli gıdalar tüketmek ve düzensiz öğünlerin odaklanmayı zorlaştırabileceğini belirtiyor. Doğan, Omega-3 zengini besinler, ceviz, badem ve yumurta gibi zihinsel performansı destekleyen gıdaların önemine dikkat çekiyor. Sınavdan bir gün önce ve sınav sabahı beslenme düzenine özen gösterilmesi gerektiğini ekliyor.
BESLENME HATALARI VE STRES YÖNETİMİ
Doğan, sınav döneminde sık yapılan beslenme hataları arasında kahvaltıyı atlamak, aşırı kafein tüketmek ve paketli atıştırmalıklara yönelmek olduğunu sıralıyor. Stresin iştah kaybına veya duygusal yemeye yol açabileceğini belirten Doğan, bu dönemde düzenli öğün saatlerinin korunmasının altını çiziyor. Sınav sabahı ise hafif, dengeli ve besleyici bir kahvaltının performansı artıracağını vurguluyor.
